Dukan - Μπακαλιάρος πλακί

Υλικά 500 γρ.μπακαλιάρο φιλέτο ξαλμυρισμένο2 κρεμμύδια μεγάλα ξερά κομμένα σε λεπτές φέτες2 φρέσκα κρεμμυδάκια2 σκελίδες σκόρδομαϊντανό1 φλυτζάνι ντομάτα κονκασέπιπέρι -λίγο αλάτι